# Gemensam löparlogg Author: Fialialej Tänker att man kan sätta en kråka i den här tråden när man har vart ute och sprungit en sväng. Motiverande för sig själv, och kul för andra att se vad som händer. :) Skriv gärna hur långt, tid, och i vilken miljö/underlag ni sprang, väder, vind, snask ni stoppade i er innan/efter mm... ;) ## Comment 1 Author: Evelina! Det låter jättebra! ## Comment 2 Author: Martin Kul idé, så fort jag kommer på benen efter kräksjukan skall jag lägga in min nästa runda här... :) ## Comment 3 Author: loiiizz Körde 6 kilometers intervaller i solen denna morgon, i cirka 40 minuter. Körde mest för att det var roligt🙂 Smaskade i mig en banan efteråt och lite blåbärskvarg☀️ ## Comment 4 Author: Martin Här har det inte hänt mycket, har vi alla legat på latsidan eller har vi bara varit lata med att skriva? :) Löpningen i januari för min del (kör sammanfattning nu istället för enstaka pass) är under all kritik, 13,8 km totalt blev det bara. Mest väderberoende vilket syns på 5 gympass och knappt 6 km på skidor istället. Varit sjuk en vecka också som såklart spelar in, men bot och bättring krävs om vi skall nå minimimålet 520 km i år :) ## Comment 5 Author: Fialialej Jag har precis satt igång nu efter att det blivit bar mark. Två härliga rundor med hunden på ca 3km vardera blev det nu i veckan. Kroppen gillar det. Känns bra! :) ## Comment 6 Author: Martin Förkylningen över och då kom snön igen, men vi får väl se om det inte blir en runda i helgen. Återkommer :) ## Comment 7 Author: Fialialej Nu är jag förkyld + att marken är hal = jag utmanar icke ödet utan tar en liten paus i väntan på bättre väder. :) ## Comment 8 Author: Martin Blev lite fartlek på löpband igår, totalt 3 km sen tog syret slut i gymmet :) ## Comment 9 Author: Fialialej Ca tre kilometer "intervallträning" i strålande sol tillsammans med hunden i morse. Vi vävde in lite höger/vänster/stanna/fram-kommandoträning i det så vi var ute ca 1,5 timme. Skönt! ## Comment 10 Author: IngaTrnqvist 3 km idag, gick uruselt då jag dels inte sprungit sedan i december (en gång i januari) och dels för att det var i skogen och min allergimedicin mot pollen inte hjälper.. ## Comment 11 Author: lunaticIam Jag hoppar in jag också! Jag har precis kommit igång igen efter vintern vilket känns skönt! Passen hittills har varit på 4,5 km (för att känna på konditionen) , ett på 5,5 km och så i förrgår på 8,2 km. Alla ute i skogen såklart! Att komma upp i 8,2 kändes galet bra och vittnar om att vägen till milen kanske inte är omöjlig trots allt :D Blir ett pass ikväll igen. Den här gången tänkte jag springa i snabbare tempo för att variera lite :) ## Comment 12 Author: Martin Kul att läsa om allas framsteg! Själv ligger jag långt efter årsschemat men gott om tid att ta igen det om jag bara kommer igång. Siktar på att få ihop drygt en mil i veckan i alla fall. ## Comment 13 Author: Martin Dålig uppdatering, men veckan som gått: Måndags: 5 km Torsdag: 3 km (löpband) Lördag: 7 km Veckans total: 15 km ## Comment 14 Author: Martin 6,5 km löpning i lätt snöfall och snötäckt mark, lite halvhalt på sina ställen med frost/is under snön. Ett par minusgrader, och riktigt skönt (igår). ## Comment 15 Author: Martin Milen i förmiddags. Riktigt skönt. ## Comment 16 Author: tlover 2,7 km i kuperad terräng (se bild i i tråden "hur ser er löprunda ut"). Ingen egentlig stig så mest mossa som underlag, första tredjedelen var neråt (ibland så brant att jag var tvungen att gå väldigt försiktigt), andra tredjedelen var det både upp och ner i ca 1 meters backar och tredje tredjedelen var det uppåt efter en grusväg. Första gången jag kört den rundan och vädret var blandad sol och moln men det blåste inte nog (mycket mygg om man blev långsam). Jag åt inget speciellt efter utan det var middagsdags efter ## Comment 17 Author: Martin 10 km i mestadels mer eller mindre ösregn. Den stunden det inte ösregnade var det riktigt blött duggregn. Otroligt skönt.... i alla fall efteråt :) ## Comment 18 Author: Zadie Igår sprang jag 15,5 km (2 varv runt sjön), sprang väldigt lugnt och sakta. Grusväg/stig, lite asfalt. Fin runda! ## Comment 19 Author: Martin Härligt! Varit på SPA ett par dagar, innan lunch igår när det var ungefär som varmast klämde jag in en 5 km-tur längs kusten, otroligt inspirerande att springa med havsutsikt. ## Comment 20 Author: Zadie Bra jobbat, ja havet är underbart att springa vid :) Ger en sorts frihetskänsla tycker jag! Idag blev det en 9,7 km runda på medtadels asfalt, och en liten bit genom ett vackert naturreservat längs en å. Lite sega ben, men skönt att komma ut i alla fall. ## Comment 21 Author: Martin 7,92 km idag, väldigt lugnt tempo. Hade 5-åringen cyklandes med mig. Det gjorde att det å andra sidan gick i intervaller, snabbaste km på strax över 6 min och långsammaste på närmre 10 (när vi körde mycket start/stopp med hennes cykel). ## Comment 22 Author: Zadie #21 Bra lösning om man har barn och vill ut och springa :) Igår sprang jag långpass runt sjön, 15 km blev det, långsam totaltid på närmare 2 timmar, då ena halvan består av förjäkla jobbig terräng som jag på vissa ställen blev tvungen att gå uppför pga mjölksyra. Himla go känsla efteråt hur som helst! Under tiden oxå för den delen :) Idag blir det vila från löpningen. ## Comment 23 Author: Martin Skall man få den tid man vill ha till träning och allt annat gäller det ibland att slå samman flera aktiviteter. Är väl dessutom bara bra att kombinera nytta med nöje. Olika löpturer och henne cyklande med mig så blir det bra träning för henne, dels lite miljöträning med olika miljöer och dels så kan man utnyttja att hon skall lära sig olika moment till t.ex. stanna och starta så blir det lite naturliga intervaller. ## Comment 24 Author: Martin Söndags: 5 km löpning centralt i Malmö Idag: 11.26 km löpning. Startade i en av parkerna, sprang genom ett par andra parker och sedan ner och längs havet för att avsluta genom två parker tillbaka. Skönt med ganska lugnt tempo, strax under 6 min/km på milen och sedan lite nerjogg sista 2 med knappt 7 min / km. ## Comment 25 Author: Zadie Svårt just nu att hitta motivation och ork p.g.a. depression/ångest, men idag tvingade jag ut mig själv på en 5km runda i 05:50 min/km-tempo, skitjobbigt för min kondition/ork är mycket sämre just nu än vad den brukar vara. Sprang milen i skogen härom dagen och fick gå x flera tills pulsen gått ner något, inte roligt men hade liksom inget val. ## Comment 26 Author: Martin #25 Det viktiga är att man tar det i den takt man klarar för tillfället. Ta det nätt, så du inte bränner ut dig. Sköt om dig! ## Comment 27 Author: Zadie #26 Det är redan mitt problem tyvärr, tack ändå för omtanken :) Igår blev det 9-km-rundan med hunden i skogen, väldigt fin tur! ## Comment 28 Author: Zadie Det verkar inte vara jätte aktivt här, men skriver i alla fall, det kanske kan motivera mig själv om inte annat :-) 12 km asfalt/grusvägslöpning, blåsigt som tusan. Kändes skönt och lätt, långsamt joggingtempo. ## Comment 29 Author: Martin Jag har haft för mycket att göra, eller snarare prioriterat för dåligt. Fick bara ihop en mil i september, vilket inte riktigt håller... Nya tag nu i oktober. Kul att läsa att andra prioriterar bättre i alla fall! ## Comment 30 Author: Zadie #29 Hoppas på en bättre oktober nu då! Svårt att prioritera ibland, utan att stressa.. Igår provade jag att springa från jobbet och hem, 17 km blev det på asfalt. Kroppen kändes stark, och det stärker pannbenet rejält att känna att man känns stark hela vägen en längre runda. ## Comment 31 Author: Martin Oktober bättre, men finns fortfarande mycket att göra. November börjat ok även om det varit mest löpband. Nu är helgen här och tänkte ta en kortare runda 4-5 km ikväll eller morgon och sedan dryga milen söndag, sedan en kortare runda tisdag också för sen blir det nog inte tid förrän nästa helg igen. Hoppas få ihop 6-7 mil i november i alla fall. ## Comment 32 Author: Martin 10 km skogslöpning igår. Underbart, precis över nollan. Balsam för själen. ## Comment 33 Author: Zadie #32 Skogen är härlig även såhär års :) Igår sprang jag och hunden strax över 12 km grusväg runt en sjö samt i naturreservat längs med en å, väldigt fin tur. ## Comment 34 Author: Martin Hoppas på bra väder på fredag och söndag, tänker 6-7 km på fredag och 10K på söndag. I måndags blev det 2400 meter simning som alternativ träning. ## Comment 35 Author: Martin 4 km intervaller på löpband igår. Ett rätt skönt pass! ## Comment 36 Author: tlover Igår var det 28 min gång/löpning ## Comment 37 Author: Martin Igår blev det 5,2 km löpning i lugnt tempo, 31 min. ## Comment 38 Author: Martin 10 km parklöpning. Riktigt skönt. Första 7 i lite snabbare tempo sedan tog en lite för snabb start ut sin rätt i kombination med värmen, och att jag inte hade vätska med mig. Så avslutade sista 3 långsammare tempo. ## Comment 39 Author: Martin 7 km idag. Riktigt skönt. Högre tempo än milen häromdagen och kunde nog kört milen i samma tempo, men valde att spara mig lite. Men skönt gung i benen. :D ## Comment 40 Author: Martin 9,2 km idag, varmt så det förslog. Men skönt :) ## Comment 41 Author: tlover oj, har glömt att logga. Tisdag, torsdag och lördag var det löpning ute i lugn takt ## Comment 42 Author: Martin 8 km i... hmm... lördags tror jag det var, eller fredags. Målet nu är att öka rätt mycket under några veckor, upp mot 25-30 km/vecka i 3-4 veckor för att ha en tyngre träningsperiod med nöta distans. ## Comment 43 Author: Martin Ett tag sedan det blev skrivit här. har hunnit med några rundor runt 5-6 km och några på strax under milen. Idag blev det totalt 9 km varav ca 3 km var intervaller i ca 200-300 m distanser (8 st) i uppförsbacke med lätt jogg tillbaka till startpunkten, sedan nerjogg efter det (och 4 km uppvärmning innan). ## Comment 44 Author: Martin 6 km lugnt tempo i en park. ## Comment 45 Author: Martin Häromdagen: 9 km. ## Comment 46 Author: Martin Blev 6 lugna km igår, idag står intervaller på schemat om jag orkar ut... ## Comment 47 Author: Martin 13 km igår. ## Comment 48 Author: tlover Ca 3km hälften i regn ## Comment 49 Author: Martin Bra jobbat! I Malmö vet vi knappt vad regn är... har inte kommit många droppar de senaste månaderna... ## Comment 50 Author: tlover Ca 3 km igen. Första stunden med dottern på 3,5 , det var faktiskt kul, det blev en blandning mellan idioten (då dottern gick eller stod och kollade på något) , benböj (då man skulle plocka upp en fin sten), styrketräning (bära dottern) och saker som att klättra upp på stenar osv. Visst det blev en hel del vila där i mitten då vi badade fötterna i sjön men med tanke på värmen är jag glad att jag ens gav mig ut. Sen råkade dottern ramla så karln hämtade henne och jag joggade själv en stund ## Comment 51 Author: Martin Man skall inte förringa "träningspassen" med barnen. Det är bra för samspelet och man lär dem vikten av motion. Sen är det såklart inte samma kvalitet rent träningsmässigt, men det är en annan femma. Och all rörelse är ju bra rörelse, det får man inte heller glömma. ## Comment 52 Author: Martin Fick ihop 61 km i juli, varav nästan ingen löpning alls i 9 dagar i sträck pga värmen. Så rätt nöjd ändå. ## Comment 53 Author: Martin Milen häromdagen, den snabbaste på 2-3 år. Kul vad lite målinriktar träning kan göra för resultaten istället för att bara lunka på... ## Comment 54 Author: tlover 2,24 km i lugn takt. Jag hade tänkt köra längre men jag fick lite ont i halsen och då dottern är förkyld tog jag det lugnt ## Comment 55 Author: lunaticIam Har kommit igång igen nu under veckan efter en lång svacka.  2,5 km i lugn takt för att känna på i tisdags.  9 km (!) i torsdags i varierad takt. Allt bara flöt på och kändes rätt. Inte varit så nära milen på länge så det kändes väldigt bra.  4 km i eftermiddags i lite snabbare takt. ## Comment 56 Author: Martin 9,5 km i morse. Först 3 km uppvärmning, sedan 3 set med intervaller om 100m-200m-300m-400m. Försökte ligga på under 4.25/km på de två korta och under 4.45/km på de två längre. 45 sekunder vila mellan intervallerna och 3 min mellan seten. Och sedan 3,5 km nerjogg.  Om 2 veckor är det dags för midnattsloppet. Målet var tufft satt ner mot 52-53 minuter men det fixar jag inte, har inte haft möjlighet att träna så mycket som jag ville och tyvärr är det just de kvalitativa intervallpassen som blivit mest lidande. Men sprang milen på 58 utan att förta mig för ett par veckor sedan så under 55 på midnattsloppet skall jag iaf, och runt 05.30/km har känts bekvämt på 6-7 km långa rundor så det borde funka. ## Comment 57 Author: Tissetass Nästan 3 km och då var det första rundan på ca 1 år , så jag är nöjd. Bra träning är den som blir av eller vad säger man :) ## Comment 58 Author: Martin Helt rätt, bra jobbat. Själv har det inte blivit mkt på sistone för mig. ## Comment 59 Author: Tissetass #58 Hur kommer det sig? ## Comment 60 Author: Martin Rent krasst är det bara att jag inte prioriterat det tillräckligt högt. Har tagit mig i kragen och målet är att komma igång igen denna veckan. Lagt alldeles för mycket tid på jobb och för lite på träning. ## Comment 61 Author: Tissetass Balans mellan jobb & fritid är viktigt. Men att klämma in något som skapar mer stress tror jag inte på.  Och ibland måste man kanske sänka kraven lite för att hitta tillbaka till glädjen och varför man gör det man gör i första hand.  Jag ska iallafall komma ut EN gång denna vecka tänkte jag. Passa på när temperaturen är lite behagligare för lungorna. 🙂