Komma igång

Börja Springa..

2015-05-22 09:27 #0 av: Hyvens

Hej! Hur skulle ni börja springa om ni vill gå ner i vikt, och samtidigt orka springa 5 km i Augusti?

Hur skulle ni äta, gå/springa hur ofta/hur långt?

Har verkligen ingen kondition just nu och måste som sagt kunna springa ca 5 km i Augusti. Så det får gärna gå snabbt ;) 

Anmäl
2015-05-22 09:57 #1 av: fridarebecka

Angående kosten, skippa inte kolhydraterna för då kommer du antagligen inte orka. Jag springer och vill också gå ner lite i vikt, jag går inte på någon diet utan äter varierat och hälsosamt med mycket grönsaker. Jag har helt enkelt bara minskat pyttelite på mina portioner, inte för mycket för då orkar jag inte träna. Tycker hittills att det funkar iaf.

Angående löpningen, lägg upp delmål och variera distans och intervallträning. När jag ville öka min kondition så sprang jag 3-4 ggr i veckan. 1-2 gånger intervaller och då körde jag 1 min springa(så fort jag kan) och 2 min gå/jogga(om jag orkade jogga), så gjorde jag 10 ggr, vilket blir 30 minuter. 1 gång i veckan sprang jag längre i joggtempo, hade målet på 5 km och började på 2 km och jobbade mig sen sakta upp med 500 meter i veckan. Jag tänkte helt enkelt så att "500 meter mer än förra gången är inte så mycket, det fixar jag!" De veckor jag sprang en fjärde gång så sprang jag bara för att det var kul och hade inget mål och ingen press på mig, det behövde jag för att behålla motivationen, att bara få springa utan att känna att det är döjobbigtGlad

Anmäl
2015-05-26 21:00 #2 av: Hyvens

Kan inte direkt styra vad jag äter, bara hur mycket jag äter. :P Är 14 så föräldrarna/de andra i huset bestämmer.

Började springa igår. Dock bara 1 km.... blandat både gå och springa, mest springa. Orkar verkligen inte längre...

Anmäl
2015-05-26 22:36 #3 av: Grace2009

#2 1km är jättebra! Och du kommer att orka längre för varje gång =)

Anmäl
2015-05-27 11:15 #4 av: fridarebecka

#2 Ja det är en jättebra början! Jag har tränat hela min uppväxt men haft ett uppehåll nu på 3 år och jag klarade inte heller mycket längre än 1 km när jag började igen.

Anmäl
2015-05-27 12:33 #5 av: Hyvens

#3 & #4. Skönt att höra! Kände mig jättedålig som bara orkade 1 km.. Men ni känns det mycket bättre.. :)

Om man springer 1 km ca varannan dag och snabbgår 1 km mellan det, tror ni det ger resultat?

Anmäl
2015-05-28 17:34 #6 av: Kallaterrier

Jag var i ungefär samma sits som du i höstas och följde det här programmet: http://iform.se/traning/traningsprogram/lopprogram-spring-5-km_lock

Det fungerade jättebra för mig, kroppen klarar av träningen och man slipper få jättemycket träningsvärk.

Anmäl

Det finns en till kommentar till den här diskussionen. Den är bara synlig för medlemmar på iFokus. För att läsa kommentaren, logga in eller registrera dig på iFokus.